biceps i triceps

[...] 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p [...]

[...] 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 82,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -67 kg x 6p -75 kg x 4p -80 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

[...] nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: --------- Długośc treningu aerobowego: ------- Pory [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc [...]

[...] bialko wpc 80 , jakis gainer 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s Przeciętna długość treningu: 45-60minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka : skosy (dol,gora) rozpietki Wtorek: barki Środa: aeroby Czwartek: biceps triceps Piątek:klatka plasko Sobota: plecy Niedziela: aeroby Zmieniony przez - shineOn w dniu 2009-12-21 15:23:03

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

[...] trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, czyli wychodzi 2 treningi na 2 tygodnie, łącznie 7-9 serii ćwicząc tym sposobem nie trzymam się stałego układu (np. [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

Czwartek 17.11 DT Miska Kasza jaglana, jabłko, twaróg owczy, morele suszone, figi suszone, olej kokosowy Kurczak, kasza gryczana, smalec gęsi Zupa dyniowa Chleb gryczano-jaglany, parówki z szynki, pomidor, sałata, oliwa z oliwek, musztarda Trening 3*10 Glute bridge z gumą Pompki Max Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max Barki przodem i [...]

Dziś trening góry. Wczoraj wydawało mi się że Maluch późno poszedł spać, ale dziś przeszedł samego siebie. A wstanie pewnie tak jak zawsze. Czyli przed szóstą;-) Plecy na trx Pompki Barki bokiem w pochyleniu Biceps Triceps na trx Zrobiłam po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 4 serie po 15 powtórzeń, na więcej nie było czasu. Wymyśliłam też sobie [...]

adashecz lepiej go posluchaj bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci: pn - klata, triceps klata 20 serii, biceps 20 sr - plecy + biceps plecy 20 serii, triceps 16 pt - barki, nogi barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki) sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze do tego rob [...]

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

[...] "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf łamany stojąc (biceps) - 1s 40kg 12powt. / 2s 45kg 10powt. / 3s 50kg 8 powt. / 4s 55kg 6powt / 5s 60kg 4powt 2. Gryf łamany leżąc, uginanie rąk do czoła (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s [...]

[...] arsenał na ladowanie: ...a w nagrode na deserek: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps szt. łamaną 5x5 - tempo 201 T1:40kg/45/47,5/47,5/- T2:42,5kg/45/47,5/50/- A2. Zottman curl 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/12/12/12/- T2:12kg/12/12/12/- [...]